果子树养生

在设计增肌人群的健康一日三餐食谱时，我们需要考虑以下几个关键点：热量摄入：为了促进肌肉增长，每日的总热量摄入应该略微高于基础代谢率（BMR）。通常建议的热量盈余为500-1,000千卡左右，具体数值应