过敏体质的人群在饮食上往往面临着更多的挑战和限制。他们可能对某些食物成分或环境中的物质产生过敏反应，导致皮肤瘙痒、呼吸困难或其他不适症状。因此，为他们设计低卡健康食谱时，需特别注意食材的选择与搭配，以确保营养均衡的同时减少潜在的过敏风险。以下是一些适合过敏体质人群的低卡健康食谱建议：

早餐：燕麦水果沙拉 - 1杯煮熟的燕麦片（不含坚果） - 1/2个苹果切块 - 1/4个小香蕉切片 - 1汤匙亚麻籽粉 - 1小把蓝莓 - 1小勺蜂蜜（如果需要甜味剂） - 将所有食材混合均匀即可。

午餐：蔬菜鸡肉糙米碗 - 1杯煮熟的去皮鸡胸肉撕碎 - 1杯煮熟的糙米饭 - 1杯蒸熟的西兰花和胡萝卜混合 - 1汤匙橄榄油 - 盐和胡椒调味 - 将所有食材放入一个大碗中，淋入橄榄油，并根据个人口味添加盐和胡椒即可。

晚餐：素食意大利面 - 8盎司全谷物意大利面 - 1罐番茄酱 - 1洋葱切丁 - 3瓣大蒜末 - 1杯蘑菇切片 - 1杯菠菜叶 - 1杯樱桃西红柿切半 - 在一个大锅中加入适量水，将意大利面按照包装说明煮熟后捞出备用。同时，用另一个锅加热橄榄油，炒香洋葱和大蒜，然后加入蘑菇、菠菜和樱桃西红柿翻炒至软。最后将煮好的意大利面倒入锅中拌匀即可。

零食：无麸质能量球 - 1杯生杏仁 - 1/2杯椰枣去核 - 1汤匙可可粉 - 1茶匙香草精 - 少许海盐 - 少许热水（如果需要调整湿度） - 将所有食材放入食品处理器中搅拌成面团状，然后用手揉成小球即可。

饮品：绿茶柠檬水 - 1杯热开水 - 1袋绿茶叶 - 1片新鲜柠檬汁 - 根据个人口味加糖或不加糖 - 将开水冲泡茶叶5分钟后取出茶叶，然后将柠檬汁挤入茶水中搅拌均匀即可。

这些食谱的特点是使用新鲜、天然的食材，避免了对易过敏人群不利的添加剂、人工色素和防腐剂等。此外，它们还注重了食物多样性，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。对于特定过敏原，如乳制品、大豆、小麦等，可以根据个体需求进行替换或者排除相应食材。

总之，通过合理规划饮食，过敏体质的人也可以享受到丰富多样的美食，并且保持健康的体重和良好的身体状况。重要的是，在尝试任何新食谱之前，最好咨询医生或专业营养师的建议，以便得到个性化的指导和支持。