在现代社会中，感冒是一种常见的疾病，它不仅影响了我们的日常生活，还可能削弱我们的免疫系统，使得身体更容易受到其他疾病的侵害。因此，提高免疫力以减少感冒的频率是非常重要的。而合理的膳食是增强免疫力的关键因素之一。以下是一些建议，可以帮助常患感冒者通过饮食来改善他们的体质和免疫功能。

首先，我们需要确保摄入充足的营养物质。这些包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。蛋白质是构建和修复组织的关键，也是免疫细胞的重要组成部分。选择瘦红肉、鱼、豆类和坚果作为优质蛋白来源。碳水化合物应主要来自全谷物食物，它们富含纤维和其他对肠道有益的营养素，有助于维持消化系统的健康。健康的脂肪如鱼类中的欧米伽-3脂肪酸以及植物油也对免疫系统的正常运作有帮助。

其次，增加抗氧化剂的食物摄入量也是非常必要的。抗氧化剂能够中和自由基，减轻炎症反应，从而保护身体免受氧化损伤。水果和蔬菜是天然的抗氧化剂宝库，我们应该每天食用五种以上的不同颜色水果和蔬菜，以确保获得多种多样的抗氧化成分。例如，蓝莓含有丰富的花青素，具有抗病毒和细菌的作用；胡萝卜则富含β-胡萝卜素，可以转化为维生素A，这对维护呼吸道黏膜的健康至关重要。

此外，我们还需要注意维生素D的补充。维生素D可以通过阳光照射合成，但现代人的生活方式往往缺乏户外活动，导致很多人体内维生素D水平不足。维生素D与免疫细胞的活性和调节密切相关，它可以促进白细胞的产生，进而增强人体对抗感染的能力。除了多晒太阳外，还可以通过食物或补充剂来增加维生素D的水平，比如强化乳制品、鸡蛋黄和鳕鱼肝油等。

最后，我们要保持水分平衡。水不仅是生命之源，也是维持身体健康的重要元素。充足的水分有助于血液循环，使免疫细胞能更有效地到达病灶部位。同时，水分也能帮助清除体内的废物和毒素，这对于免疫功能的发挥也有积极作用。成年人每天的饮水量应该达到2升左右，可以根据个人情况适当调整。

综上所述，通过合理的膳食规划，我们可以显著提升常患感冒者的体质和免疫力。这不仅仅意味着改变饮食习惯，还包括了多样化的食物选择、均衡的营养搭配以及对特定营养素的关注。当然，健康的饮食只是整体健康管理的一部分，适度的运动、良好的睡眠质量和生活压力的管理同样重要。只有综合考虑所有的生活方式因素，才能真正实现身体的最佳状态和抵抗力的加强。