在进行任何形式的体重管理计划时，包括减肥在内，运动都是至关重要的组成部分之一。然而，想要看到显著的减肥效果，仅仅依靠运动的持续时间和频率是不够的，还需要结合合理的饮食控制和适当的营养摄入。
一般来说，当一个人开始一个新的运动习惯时，最初几周可能会注意到一些轻微的变化，比如精力水平的提高或者身体灵活性的增加。但是，这些早期的迹象并不意味着体重会有明显的减轻。实际上，大多数人会在前两周左右经历“水合状态”的变化，这可能导致体重的波动而不是真正的脂肪减少。
为了实现显著的减肥效果，大多数健康专家建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、骑自行车或游泳），或者是75分钟的剧烈有氧运动，外加两次力量训练。这种强度的锻炼可以帮助消耗多余的热量，同时增强肌肉质量，从而提高基础代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。
尽管如此，即使遵循了这样的指导原则，仍然可能需要4到8周的时间才能在体重秤上看到明显的结果。这是因为减重不仅仅是关于运动量的多少，还涉及到饮食中的热量平衡以及身体的适应过程。随着时间的推移，身体会逐渐适应新的运动水平，每单位时间的能量消耗可能会下降，因此需要调整运动计划以保持减肥的效果。
此外，每个人的身体状况不同，遗传因素、年龄、性别、生活方式和个人体质都会影响减肥的速度。有些人可能在一个月内就能看到显著的成果，而其他人则可能需要更长的时间。重要的是要有耐心，坚持长期的健康生活习惯，并将注意力放在整体的身体健康和幸福感上，而非仅仅是短期的体重数字变动。
最后，定期测量身体成分（例如通过皮褶厚度测试或生物电阻抗分析）比单纯依赖体重计上的数字更能准确反映减肥进展。这种方法能够区分水分、肌肉质量和脂肪含量的变化，提供更为全面的身体状况评估。
