在减肥过程中，合理的饮食规划至关重要，而午餐作为一天中承上启下的重要一餐，既要有足够的营养来支持下午的活动和思考，又要控制热量摄入以达到减重的目的。汤品作为一种低热量的食物选择，不仅能够增加饱腹感，还能提供多种维生素和矿物质。以下是几款适合于减肥计划的午餐汤品食谱推荐：

1. 番茄金枪鱼蔬菜汤

• 食材: 西红柿2个，洋葱半个，芹菜一根，胡萝卜半根，土豆1个，西兰花适量，鸡精少许，盐适量，胡椒粉少许，水500毫升，金枪鱼罐头1/4个（约60克）。

• 做法:

• 将所有蔬菜洗净切块备用。
• 在锅中加入橄榄油，炒香洋葱、芹菜、胡萝卜和土豆块，最后加入西兰花翻炒均匀。
• 倒入水和鸡精，煮沸后放入金枪鱼肉，转小火煨煮至蔬菜变软。
• 根据口味添加盐和胡椒粉调味即可。

2. 黄瓜柠檬鲜虾汤

• 食材: 黄瓜1根，大蒜3瓣，鲜虾仁10只，柠檬汁1勺，姜末少许，鸡汤或清水适量，盐适量，黑胡椒粉少许，欧芹碎适量。

• 做法:

• 将黄瓜去皮切成小块，大蒜压泥备用。
• 在锅中加入橄榄油，爆香蒜泥和姜末，然后加入虾仁煎至七成熟。
• 加入适量的鸡汤或清水，将煎好的虾仁放回锅中，加入盐和黑胡椒粉调味。
• 最后挤入新鲜柠檬汁，撒上欧芹碎即可。

3. 蘑菇鸡肉清汤

• 食材: 鸡胸肉100克，白蘑菇8个，香菇2个，红枣2颗，枸杞子少许，生姜适量，料酒少许，盐适量，鸡精少许，清水适量。

• 做法:

• 将鸡胸肉用刀背拍松，与料酒腌制片刻后裹匀淀粉备用。
• 在锅中加入适量食用油，将裹粉的鸡胸肉煎至金黄捞出备用。
• 用剩余的油炒香姜片和蘑菇，加入适量清水烧开后放入煎好的鸡胸肉，再加入红枣、枸杞子一起炖煮。
• 待鸡肉熟透后，加盐和鸡精调味即可。

4. 南瓜奶香汤

• 食材: 南瓜200克，牛奶150毫升，淡奶油20毫升，炼乳10克，糖粉适量，盐少许。

• 做法:

• 将南瓜去籽去皮蒸熟后捣成泥状备用。
• 在锅中加入牛奶、淡奶油和炼乳，加热至微微沸腾后加入南瓜泥搅拌均匀。
• 根据个人口味加入适量糖粉和少许盐调味即可。

以上这些汤品都具有丰富的营养价值且热量相对较低，非常适合于减肥期间的午餐食用。当然，在制定减肥计划时，还需结合个人的体质情况、饮食习惯以及医生或营养师的指导来进行合理安排。此外，坚持均衡饮食、适度运动和良好的生活习惯也是成功减肥的关键所在。